كن مستمراً

تشير الدراسات العلمية ، والأبحاث الميدانية ، إلى أن النشاط الحركي " الرياضة " ، يعتبر إحدى الدعائم ، ومن الأسس المهمة لرفع الصحة ، والمحافظة عليها ، وخاصة مع التقدم في العمر ،، ولقد أشارت الدراسات الى أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها ويحصل عليها من يزاول الرياضة ، أو الحركة ، بشكل مستمرٍ ، حتى ولو كان قليلاً ،، ومن هذه الفوائد :

·   خفض معدل الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب ، والداء السكري ، والحد منها .

·   تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ ، وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيدٍ .

·   زيادة مقاومة الجسم ، لمحاربة الالتهابات والأمراض .

·   زيادة العضلات ، والكتلة العضلية في الجسم .

·   إنقاص الوزن الزائد ، من الدهون المتراكمة .

·   النوم الجيد ، والعميق والمفيد .

البرنامج الرياضي المفضل :

إن من أهم عوامل الاستفادة الجيدة من النشاط الحركي والرياضة ، هو أن يجد الإنسان " الصغير أو الكبير " ـ " الرجل أو المرأة " البرنامج المناسب ، الذي يجب الاستمرار عليه ، حيث يكون هذا البرنامج الرياضي ، يراعي العديد من العوامل ، ويفضل أن يوضع هذا البرنامج ، من قبل شخصٍ متخصصٍ ، حتى يحد من الإصابات ، وكذلك يعطي نتائج جيدةً ، ويمكن تطبيقه والاستمرار عليه ، ومن أهم هذه النصائح ، أو الأسس لهذا البرنامج ، ولتحقيق نتائج ايجابيةً فانه يجب عليك مراعاة مايلي :

·   اسمع لجسمك : إن أفضل نصيحة لأي شخص يزاول النشاط الحركي أو الرياضي هو : أن يسمع الشخص للأعراض التي تنتج عن الرياضة ، فإذا أحس بأي أعراضٍ غريبةٍ ، فإنه يمكن أن يحور ويعدل في هذا البرنامج ، حتى يصل لبرنامجٍ يناسبه . وقد يضطر الشخص أن يتوقف ، حتى تتطور وتتحسن لياقته وطاقته ، ومن أفضل الطرق لحرق الدهون دون أي أضرارٍ كبيرةٍ هي الرياضة الهوائية ، كالمشي ، والحركة البسيطة ، ولكن يتطلب الاستمرار عليها ، وقد يقوم المدرب او المدربة بعمل برنامجٍ رياضيٍ مدروسٍ ، حسب الحاجة ، وحسب قدرات ومزاج الشخص ، ولكن يجب عدم الاعتماد عليه في وضع برنامجٍ غذائيٍ ، والرجوع للمتخصصين في هذا المجال ، ولكن للأسف ، فإن معظم المدربين لا يعرفون كثيراً عن التغذية المناسبة للرياضي ، فيمكن الاعتماد عليهم في وضع البرنامج الرياض ، وترك البرنامج التغذوي " الغذائي " للمتخصصين .

·   كن مستمراً : أنت تحتاج لثلاثين دقيقةً من النشاط الحركي أو الرياضي في اليوم ، للحصول على فائدة تخفيف الوزن ، ولقد أشارت العديد من الأبحاث بأن ساعةً واحدةً في اليوم ، أفضل ما يعطي نتائج إيجابيةً لإنقاص الوزن ، ويمكن ان يكون التمرين مستمراً ، ولكن يمكن كذلك أن يصل إلى اقل شيءٍ وهو ثلاثون دقيقةً .

·   ابدأ بالمشي : إن العديد من البدناء " زائدي الوزن " يبدؤون بالمشي ، وهذا يعتبر من أفضل الاختيارات لهم ، وأقل الأضرار عليهم ، وعند الاعتماد على المشي فقط ، سيجد البدين نفسه بعد فترة ناقصاً من وزنه كيلواتٍ معدودةٍ ، وينصح بزيادة شدة التمارين بعد فترةٍ من المشي ، لوقتٍ مُعَينٍ " أي بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع " وعدم الاقتصار على المشي فقط. ، بل لابد من الحرص على التنوع ، وأقصد بذلك زيـادة كثافة التمارين ، وإدخال بعض التمارين الأخرى ، كالسباحة والجري ، والهرولة ، واستخدام بعض الأجهزة الثابتة أو المتحركة ، كالعجلة ، أو مايُعرَفُ بمجموعة التمارين المتواجدة في جهازٍ واحدٍ ، حيث يتم تحريك جميع العضلات المختلفة ، ليتحقق من الرياضة ، ويتم زيادة اللياقة والنشاط ، وكثافة القوة ، والاستمرارية في زيادة وتنوع الرياضة ومدتها .

·   العضلات : مما لاشك فـيـه بأن المحافظة على العضلات في الجسم ، سواءٌ للـرجـال أو النساء أو الأطفال ، أمرٌ ضـروريٌ وأسـاسـيٌ ، للمحافظة على سـلامـة الإنسان ،

واستمرارية نشاطه ، لذا يجب الحرص على المحافظة على كمية العضلات داخل الجسم ، وذلك باستخدام أنواعٍ خاصةٍ من التمارين المباشرة ، كحديد الأثقال ، أو الأجهزة والأدوات الخاصة لزيادة البروتين داخل الجسم ، وعدم الاعتماد على المشي فقط ، لانه لن يزيد العضلات بشكلٍ كبيرٍ ،، إنني أنصح كل من يرغب في المحافظة على نشاطه وعضلاته ، أن يحرص على استخدام برنامجٍ رياضيٍ خاصٍ ، للمحافظة على العضلات ، وذلك لرفع مستوى اللياقة ، واستمرارية الحيوية ، كما أن المحافظة على العضلات ستساهم في حرق الدهون ، وأعضاء الشكل المناسب للشخص والرشاقة ، ومن أهم الخطوات التي تساهم في المحافظة على العضلات : إمداد الجسم بمصادر جيدةٍ من البروتين ، كصدور الدجاج ، واللحم المفروم ، والبيض ، والحليب ، وفول الصويا ، وهذه المصادر ستساهم في بناء العضلات .

·   الماء : يعتبر شرب الماء عنصراً مُهِماً جداً للمحافظة على الصحة بشكلٍ عامٍ ، على الشخص الذي يـزاول التمارين الرياضية بشكلٍ مستمرٍ ، لأن السوائل تمثل أكـثـر من ( 70% ) منها ماء ، لذلك يجب الحرص على استهلاكه بشكلٍ مستمرٍ ، وخاصةً بعد مزاولة الرياضة ، كما يجب الحرص على كل شخصٍ يزاول الرياضة أن يمد جسمه بالعناصر الأساسية ، كالفيتامينات مثلاً ، ويجب الحرص على تناول الفواكه والخضار ، لفائدتها الجمة للجسم ، كما يحتاج الشخص إلى بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عناصر مهمةٍ ، للحد من أي نقصٍ لا قدر الله .